Jak zatočit se změnami nálad (nejen) v těhotenství

Změny nálad, úzkosti či náhlé propady energie nejsou známkou slabosti. Jsou přirozenou reakcí těla i duše na nové situace, hormonální výkyvy či vnější tlak. Tento článek přináší citlivě vybrané tipy, které ti mohou pomoci nalézt větší vnitřní rovnováhu nejen v těhotenství ale i během jiných přechodových období.

Pohyb a dech – základní stabilizátory

Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu dokáže zázraky. Nezáleží na tom, jestli si vybereš jógu, plavání nebo svižné procházky. Naslouchej své intuici. Hlavní je, aby tě daná aktivita naplňovala radostí.

Stejně důležitý je i vědomý dech. Správné dýchání pomáhá lépe okysličovat tělo, snižovat hladinu stresu a zlepšuje emoční stabilitu.

Péče o střevní mikrobiom – ovlivni psychiku zevnitř

Střevní mikrobiom, nazývaný často také jako náš "druhý mozek", zásadně ovlivňuje naši imunitu, hormony i náladu. Jeho rovnováha je klíčová pro naši psychickou pohodu.

• Pokus se vyřadit ze svého jídelníčku průmyslově zpracované potraviny, umělá sladidla a přemíru cukru.

• Zařadit fermentované potraviny, vlákninu, čerstvou zeleninu a kvalitní probiotika.

• Věnuj tomuto tématu pozornost – opravdu to stojí za to.

Cirkadiánní rytmus – biorytmus, který má nad námi moc

Cirkadiánní rytmus ovlivňuje spánek, hormony, metabolismus i naši náladu. Jeho narušení může vést k únavě, podrážděnosti i úzkostem.

• Pokus se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.

• Trav co nejvíce času venku na denním světle.

• Před spaním omezit modré světlo a stimulující látky (kofein, alkohol).

• Spi ve tmavé, dobře vyvětrané místnosti.

Více se dozvíš i z výzkumů Hynka Medřického, který se zabývá vlivem světla na zdraví.

Emoční stabilita a laskavé přijetí změn

Změny v životě (včetně těch radostných) mohou být vyčerpávající. Nejistota, obavy, nové role… Je v pořádku, že tě to někdy rozhodí.

Pomoci může následující.

• Vědomé vybíraní lidí, se kterými trávíš čas – obklop se těmi, kteří tě podporují.

• Radostné činnosti každý den – i ty malé mají smysl.

• Nepříjemné povinnosti si zpříjemni nebo vyřeš co nejdříve, ať ti nezabírají prostor v hlavě.

• Vizualizace a práce s tělem – když cítíš napětí, dopřej si chvíli klidu, pozoruj, kde se v těle nachází a zkus s ním jemně pracovat pomocí dechu a představ.

Aromaterapie – síla přírody

Éterické oleje působí na naše emoce velmi rychle a účinně. Často ještě dřív, než stihneme reagovat rozumem. Při jejich použití dbej vždy na kvalitu a bezpečnost.

• Používej přírodní, certifikované oleje.

• Vždy je řeď s nosným olejem nebo mlékem (např. při koupeli).

• Vyhýbej se přímému kontaktu s pokožkou nebo sliznicí bez ředění.

• Řiď se nosem – co ti nevoní, to nepoužívej.

Oblíbené citrusové oleje:

• Mandarinka – uvolňuje napětí, harmonizuje, pomáhá při úzkosti a smutku. Skvělá i pro děti.

• Citrón – osvěžuje, stimuluje mysl, podporuje lymfu, pomáhá také při celulitidě.

• Červený pomeranč – odstraňuje frustraci, přináší radost a lehkost.

• Bergamot – uvolňuje nervy, pomáhá při podrážděnosti, úzkosti a PMS.

Pozor: V těhotenství platí pravidlo "méně je více". U malých dětí do dvou let se éterickým olejům raději vyhni úplně. Při nejistotě se poraď s kvalifikovaným aromaterapeutem.

V případě, že se tvůj stav nelepší a nevíš si rady, nenechávej si své trápení pro sebe a řekni si o pomoc. Někomu blízkému, komu důvěřuješ, terapeutovi, psychologovi či lékaři. Na své problémy nemusíš být sama.