Levandulový éterický olej: Účinky, věda, inspirace

Aromaterapii používám velmi často při práci se svými klientkami i v osobním životě. Éterický olej z levandule je jedním z těch, ke kterým se stále vracím. Je jemný ale hluboce účinný. Přesto se i dnes setkávám s názorem, že aromaterapie "jen hezky voní" nebo že účinek je jen placebo.

Cílem tohoto článku je tento mýtus vyvrátit. Podělím se s vámi o vědecky ověřené poznatky o účincích EO levandule na zdraví, zvláště na psychiku a hormonální rovnováhu žen a zároveň nabídnu praktické tipy, jak s tímto olejem pracovat.

Co říká věda o levanduli?

1. Kvalita spánku a snížení úzkosti

Studie: The Sleep-Enhancing Effect of Lavender Essential Oil (2023, The Journal for Nurse Practitioners)
Tato systematická meta‑analýza 11 randomizovaných studií zahrnujících 628 dospělých zjistila, že levandule významně zlepšuje kvalitu spánku. Nejčastějšími formami aplikace byla inhalace nebo masáž po dobu 2 a více týdnů.

Studie: Effects of Lavender Inhalation on Anxiety (2023, Frontiers in Public Health)
Meta-analýza shrnula výsledky 11 studií o inhalaci levandule (Lavandula angustifolia) a jejího vlivu na psychologické a fyziologické projevy úzkosti – pokles srdeční frekvence, krevního tlaku i subjektivní míry stresu.

2. Levandule v těhotenství

Studie: Effects of Aromatherapy on Stress and Sleep During Pregnancy (2024, Healthcare – MDPI)
Tento systematický přehled 6 studií (celkem 413 těhotných žen) hodnotila účinky levandulové aromaterapie během druhého a třetího trimestru. Ve všech studiích došlo ke statisticky významnému snížení stresu a zlepšení spánku bez vedlejších účinků.

3. Menopauza – úzkost, deprese a celkové symptomy

Studie: The Effects of Inhalation Lavender Aromatherapy on Postmenopausal Women's Depression and Anxiety (2020, Jokar et al.)
V této randomizované studii 46 postmenopauzálních žen inhalovalo levandulový olej 20 minut večer po dobu 4 týdnů. Výsledky ukázaly významný pokles úzkosti i deprese oproti kontrolní skupině.

Studie: The Effects of Lavender Aromatherapy on Menopausal Symptoms (2018, Jokar et al.)
Studie sledovala 70 žen, které používaly EO levanduli 4 týdny před spaním. Došlo k výraznému zlepšení Kuppermanova skóre menopauzálních symptomů (návaly, nespavost, podráždění).

4. PMS a menstruační diskomfort

Studie: Aromatherapy with Lavender and Hormonal Symptoms in PMS (2013, BMC Complementary Medicine)
Krátkodobá inhalace levandule během PMS vedla ke snížení únavy, napětí a podrážděnosti. Vědci se zaměřili na obsah linaloolu a linalyl acetátu, které ovlivňují limbický systém.

Studie: Aromatherapy for Pain and Stress Relief (2022, Complementary Therapies in Clinical Practice)
Přehledová studie zahrnovala i menstruační křeče a PMS, u kterých levandulová aromaterapie vykazovala mírné až střední úlevové účinky.

5. Duševní zdraví a celková pohoda

Studie: A Systematic Review of Aromatherapy with Lavender on Depression (2020, Yim et al.)
Zahrnula 9 studií, kde byla levandule používána jako doplněk léčby mírné až středně těžké deprese. V některých případech byly zaznamenány pozitivní změny nálady.

Přehledový článek: Benefits of Lavender Oil (2025, Real Simple)
Kromě vlivu na spánek a stres shrnuje i účinky na migrénu, bolest, antiflogistické působení a celkovou psychickou pohodu.

Jak levanduli bezpečně a účinně používat?

Inhalace 

• 3 - 5 kapek do difuzéru nebo na kapesník 
• před spaním nebo během stresu

Masáž 

• 1–2% ředění v mandlovém, sezamovém či jojobovém oleji 
• masírovat např. břicho při PMS, šíji či chodidla při úzkosti

Koupel

• 3–5 kapek rozmíchaných v mléce nebo medu a přidat do kupele
• Relaxace, PMS, nespavost

Kdy se levanduli raději vyhnout?

Ačkoli je levandule považována za jeden z nejjemnějších a nejbezpečnějších éterických olejů, ne vždy a pro každého je vhodná. 

Levandule má hypotenzní účinek – jemně snižuje krevní tlak.

Pokud trpíš chronicky nízkým tlakem, může její použití (zejména ve vyšších dávkách nebo při pravidelné inhalaci) způsobit:

• závratě, slabost

• ospalost

• mdloby

Studie: The effects of lavender aromatherapy on vital signs (Hashemi et al., 2020)
Bylo prokázáno statisticky významné snížení systolického i diastolického tlaku po inhalaci levandulového EO.

Moje doporučení: Pokud trpíš nízkým tlakem, používej levanduli s opatrností, ideálně v malých dávkách a ne před jízdou autem nebo fyzickou námahou.

Jak vybrat kvalitní levandulový éterický olej?

Pokud chceš z levandule skutečně čerpat její terapeutické účinky, je důležité vybrat 100% přírodní éterický/esenciální olej, ne syntetickou napodobeninu.

Vybírej olej, který:

• má na etiketě latinský název Lavandula angustifolia

• je 100% přírodní

• pochází od důvěryhodného výrobce (např. Nobilis Tilia, Saloos, Oshadhi, Primavera…)

• není označený jako "vonný olej" nebo "aroma oil" (syntetické vůně bez účinku která se nesmí používat na kůži)

 Závěrem

Jako zdravotnice a masérka vím, že jemnost a vůně mohou být hluboce léčivé. Věda i praxe potvrzují, že levandulový olej není jen "příjemná vůně" ale funkční nástroj péče o zdraví. Ať už hledáš úlevu od stresu, oporu v cykličnosti nebo podporu spánku, EO levandule ti může být citlivým průvodcem.